لوگو آندریا

راههای جلوگیری از سرطان سینه

9 راهکار ساده براي جلوگيري از سرطان سينه

1- وزن خود را متعادل کنيد

زناني که از سن 18 سالگي به بعد، دچار اضافه وزني بيشتر از 9 کيلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سينه در زمان يائسگي در آنها بيشتر است.

2- مقدار زيادي ميوه و سبزي مصرف کنيد

سبزيجات شامل: هويج، گوجه فرنگي، سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلي ،کلم قرمز،کلم قمري، گل کلم، کلم پيچ).
ميوه ها شامل: مرکبات ، انواع توت، توت فرنگي و گيلاس.
نکته قابل توجه اين است که سبزيجات را يا خام مصرف کنيد و يا بخارپز کنيد

3- مرتب ورزش کنيد

روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.

4- چربي غذاها را از نوع خوب انتخاب کنيد

چربي هاي خوب شامل چربي هاي غير اشباع امگا 3 و امگا 6 است. چربي هاي اشباع و جامد مثل چربي ها و روغن هاي حيواني و روغن نباتي جامد مضر هستند.
امگا 6 در روغن هايي از قبيل ذرت و آفتاب گردان يافت مي شود.
امگا 3 در روغن هايي نظير روغن ماهي سالمون، روغن ماهي قزل آلا و روغن ماهي ساردين يافت مي شود.
چربي هاي غير اشباع در روغن هاي گياهي نظير: کانولا، زيتون، آجيل و دانه هاي روغني يافت مي شود.

5- کربوهيدرات مناسب و خوب را مصرف کنيد

نان ها و غلات سبوس دار، لوبيا، باقلا و بنشن را مصرف کنيد.

6- غذاهايي که با سويا درست شده اند را مصرف کنيد

فراورده هاي سويا مانند آجيل سويا، شير سويا و سويا سس، توفو و خود سويا در کاهش سرطان سينه کمک مي کنند.

7- به طور مرتب و روزانه مکمل دريافت کنيد

8- ويتامين C و  E و سلنيوم را هر روز مصرف کنيد

اين مواد مغذي، خاصيت آنتي اکسيداني قوي دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش مي دهند.

9- روحيه خود را بالا ببريد.

نگاه مثبت به زندگي داشته باشيد. با دوستان و خانواده باشيد. خواب کافي داشته باشيد (8-7 ساعت خواب در شب). استرس را از خود دور کنيد.
چاقي مادر همه دردهاست. وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوري تمام دردها و رنج ها مي شود.  پس بياييد سالم و با نشاط بمانيم و از زندگي خود لذت ببريم.

 

ماد بهداشت | کرم های گیاهی | محصولات پوستی ارگانیک

استفاده از مطالب این سایت در دیگر سایت ها تنها با ذکر نام منبع  andria.ir  و درج لینک آن مطلب مجاز می باشد

کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به شرکت ماد بهداشت میباشد

فیس بوک آندریا اینستاگرام آندریا گوگل پلاس آندریا

 گروه ماد بهداشت